Ritme en Regelmaat

tips, afvallen, doelen, motivatie, sporten, regelmaat, rustAls je je doelen en plan duidelijk hebt, zorg dan voor ritme en regelmaat. Klinkt heel cliché en suf, maar het is echt nodig. Uiteindelijk is het heel erg fijn om een vaste sportplanning te hebben, want dan weet je gewoon wanneer je gaat en wanneer je andere afspraken kan maken.

Veel mensen doen het andersom. Ze passen hun sportplanning … Lees verder

Gevulde paprika’s

Gevulde paprika bulgur, gezond eten, afvallenBenodigdheden voor 2 personen:
– 2 (rode) Paprika’s
– 150 gr bereide bulgur
– 200 gr mager gehakt
– Handje cherry tomaatjes
– 1 ui
– Teentje knoflook
– Peper en zout

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 180 graden. Kook de bulgur volgens de verpakking, snijd de ui en fruit deze vervolgens in een pan. Voeg de knoflook en … Lees verder

Voedingsschema’s en paaseitjes

paaseitjes, afvallen, strakke buik challengeVan mijn personal trainer heb ik een voedingsschema gehad, waar ik me deze maand even goed aan wilde gaan houden om wat meer balans overal in te krijgen. Dat ging prima, tot deze week. Mijn God. Koekje hier, paaseitje daar, jarige collega, dus dat stukje appeltaart kon dan ook nog wel. Nou niet dus, zei de weegschaal.

Het kon me … Lees verder

Nieuwe challenge: meedoen aan een run!

hardlopen, run, astma, challenge, afvallen, doelen, motivatie

Ik heb altijd een haat-liefdeverhouding gehad met hardlopen. Vroeger kon ik helemaal niet rennen. Mijn longen konden het niet aan door mijn astma. Als basisschoolkind heb ik tijdens gymles vaak aan de kant gezeten. Op de middelbare school wilde ik niet opvallen en probeerde ik de Coopertest ook uit te lopen, waarna ik flauwviel van het luchttekort en hyperventilatie.

Het … Lees verder

Doelen stellen

Rianne Mertens, tips, doelen, challenge, afvallen, sportschool, gezondOké, je wilt fitter worden, afvallen, sterker worden, of wat dan ook. Hoe begin je daar dan mee? Toen ik had bedacht iets te willen veranderen wist ik niet goed waar ik moest beginnen. Ik had me voorgenomen om elke dag een heel stuk te gaan wandelen. Dit zorgde ervoor dat ik na een maand een peesontsteking in mijn voet … Lees verder

Frambozenmuffins met cacao nibs

frambozenmuffins cacao nibs, havermout, gezondIngrediënten voor 10 muffins:
– 125 gr havermout
– 1 banaan
– 100 ml amandelmelk (of ander soort melk)
– 2 eieren
– 1 tl bakpoeder
– Half doosje bevroren frambozen
– Beetje kaneel en zout
– Cacao nibs

Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 170 graden. Maak van de havermout meel door het in de blender of keukenmachine fijn … Lees verder

Sporten met astma

sporten met astma, benauwd, challenge, sporthorloge, trainingNu al ik bijna een week thuis zit door een griep heb ik natuurlijk heel veel tijd om na te denken en dat resulteerde in dit blog. Mentaal is er nog niks mis namelijk, alleen mijn lichaam laat me even in de steek. Door de griep heb ik veel last van mijn astma, iets wat ik sinds vroeger heb. Met … Lees verder

Allemaal swings

chocola, cheat meal, choco swing, milka, etenChoco Swing, het aller- aller- allerlekkerste wat er bestaat! Ik kan niet van die paarse repen afblijven. Ze zijn er in een kleine en grote versie. Die grote is het lekkerst. Niet alleen omdat die gewoon groot is, maar omdat daar een extra laagje chocola in zit. Eerst melk, dan witte crème, dan weer melk, witte crème, biscuit en vervolgens … Lees verder

Eetdagboek 15 januari

gezond eten healthfood appel havermout koekjes uitpaulineskeukenGisteren was ik lekker vrij en heb ik meer tijd besteed aan het maken van mijn eten. ’s Ochtends begon ik met mijn havermout, banaan, amandelmelk en dit keer een lepeltje cacao, omdat deze week mijn chocolabehoefte niet weg te krijgen is. Daarna nam ik kwark, blauwe bessen en een beetje muesli met noten. Als lunch had ik crackers en … Lees verder

Blog challenge update

bloggen, challenge, afvallen, sixpack, strakke buik, trainenVandaag ben ik precies twee weken aan het bloggen. Benieuwd of mijn angst al gezakt is? Beetje.

Na twee dagen had ik al meer dan 250 unieke pageviews. Woow. Dat had ik niet verwacht. Een paar mensen hadden een berichtje achtergelaten of er iets over gezegd, maar dan bleven er nog ongeveer  230 mensen over waarvan ik niet weet wat … Lees verder